筋トレしまくってるのになかなか筋肥大しないwwwwwwww

   

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もしかして食事ってめっちゃ摂らないとダメ?

だめ
太ってから筋トレしたほうが効率良い

>>2
それは嘘だろ…w

めっちゃとらないとダメだよ
むしろ重要なのはトレより飯

>>5
タンパク質だけじゃなくて糖質もやっぱりいる?ご飯モリモリ?

>>6
絶対いる

おれも運動してるのに食べすぎるからどんどんふとるわ

>>7
俺「も」ってなんだよ
一緒にすんなデブ

飯は関係ない
どれだけ追い込むかで決まる

>>8
毎日腕が上がらなくなるまで追い込んでるが

>>10
継続することが大切
どれだけやれるか、継続できるかだな

筋肥大なら筋力の限界値の80%くらいの負荷の運動を10回とか20回ワンセットで3回ほど
飯はバランスいい普通の食事でいいから運動後に水で溶かすプロテイン飲めばいいよ

そう簡単には増えんな

まぁやりだしてまだ3ヶ月ぐらいなんだけどな

あと酒は厳禁なんだよなぁ?

日本の一般的食事は油と炭水化物多すぎてダメ

>>19
筋肥大に必要じゃないの?

ダイエット目的じゃないんだが

3ヶ月とか笑わせないで

>>22
笑えよ、ベジータ

脂質も炭水化物もタンパク質も筋肥大には必須
だけど摂りすぎはよくない

>>23
どっちだよ
さっきめっちゃいるって言ってたじゃん

>>24
摂りすぎない程度にめっちゃいる

>>27
ごめん、白米だと何合まで、
176cm 68kg

>>29
PFCバランスでググって

俺は休息も必要と言われたぞ

>>26
最近は筋肉痛にならないから毎日やっちまってるわ
だめなのか

タンパク質、炭水化物、脂質
これを4.4.2の割合でとれ

>>30
えぇ…

たんぱく質 : 脂質 : 炭水化物 = 15 : 25 : 60

となることが

なんか一日おきがいいらしいぞ
俺も毎日やっちまうけど

現場はバリバリ働きたいのに営業が仕事持ってこない状態

1日の総カロリー3000はとれ

>>36
きっつ

大事なのはバランスか…ムズ火災な

筋トレに理想なpfcは4:2:4らしいけど厚生省の推奨だと1:2.5:6.5だからな
それだけ普段の食事が油と炭水化物にまみれてる

体鍛えてもそれで寿命縮めてたら本末転倒だよな

あと自宅トレーニーの特になれてないころこそ
5セットくらいやった方がいい
3セットが定番に言われてるけど、自宅は絶対自分に甘えが出て限界きてないからセット数でおいこめ

>>42
そうしてる
セット数とか気にせずとにかく限界、もう上がらなくなるまで追い込んでる

毎日って家トレか
根性あるな

>>43
うん
ダンベルとベンチ買ったから捗るわ

筋トレして飯食ってよく寝て半年で体重7キロ太ったのに健康診断で痩せろって言われたわ


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