【警告】 1日8時間睡眠を確保すべき驚きの理由がこちら・・・

   

【話題】 死にたくなければ 「1日8時間睡眠」を死守しなさい

引用元: https://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1514629846/


1: 2017/12/30(土) 19:30:46.45 ID:CAP_USER9

◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。
◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29%少ない(2013年調べ)。
◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。
◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10~30%早まる。

睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、世界保健機関(WHO)が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。だが、本日から3日連続でお届けする衝撃のレポートを読めば、今夜の忘年会は早めに切り上げ、寝床でだらだらスマホをいじるのもやめ、来年こそは1日8時間睡眠を心がけよう──そう誓うはずだ。

マシュー・ウォーカーは「お仕事は何ですか?」という質問を警戒するようになった。パーティーでこの質問が出れば、ジ・エンドの合図となる。初対面の相手でも誰でも、彼に絡みついたまま離れなくなるからだ。飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」

ウォーカーは睡眠科学者だ。もっと詳しく言うと、カリフォルニア大学バークレー校人類睡眠学センターの所長である。同センターの(おそらく達成不可能な)目標は、睡眠が生涯にわたって人の心身にもたらす影響を、すべて解明することだ。となれば、彼が切にアドバイスを求められるのも、何ら不思議ではない。仕事と余暇の境目がますます曖昧になってきている昨今、自分の睡眠に不安を覚えない人など、ほぼ皆無なのだから。だが、自分の目の下にできた隈をじっと見ながらも、たいていの人は、睡眠のことを半分もわかっていない。おそらくウォーカーが赤の他人に自分の職業を教えなくなった真の理由も、そこにあるのだろう。彼は睡眠について語るとき、カモミールティーや熱い風呂あたりを教えて取り繕うなんてことはしない。そんな気休めを言うくらいでは、とても我慢できないのだ。彼は確信している。現代人は「『睡眠不足病』が大流行している」さなかに生きており、その影響は人々が想像するよりはるかに深刻だ。そして、この状況を変える唯一の方法は、行政の介入だけだろう、と。

ウォーカーは4年半をかけて、著作『人はなぜ眠るのか』(未邦訳)を書き上げた。複雑な内容だが必読の書で、睡眠不足がもたらす影響をつまびらかに検証している。アルツハイマー病やがん、糖尿病、肥満、精神病は、睡眠不足と密接に関係しているという。そのことを知ったら、誰もが同書で推奨する「1日8時間睡眠」をなんとか確保しようとするだろう──というのがこの本の狙いだ
(ドナルド・トランプのような人には驚きだろうが、睡眠不足とは、睡眠時間が1日7時間未満のことを指す)。とはいえ、個人ができることは限られている。ウォーカーは、おもだった公共機関や政治家の賛同も得たいと考えている。

「睡眠不足で影響を受けない身体の機能など、一つもありません。睡眠不足はあらゆるところに深刻な影響を及ぼします。なのに、この問題に対処しようという人が誰もいない。とにかく、すべてを変えなければなりません。職場でも地域社会でも、家庭のなかでも」そしてこう投げかける。「睡眠を呼びかける国民保健サービス(英国の公的医療制度)のポスターを見たことなどありますか? 医師が睡眠薬ではなく睡眠そのものを『処方』したことなどありますか? 睡眠こそ最も優先すべきものであり、推奨されるべきものです」

睡眠不足は英国経済に、年間じつに300億ポンド(約4兆5000億円)以上の損害を与えているとウォーカーは言う。これはGDPの2%に当たる。「国民保健サービスが、睡眠を義務づけたり、強く推奨する方針を打ち出したりするだけでいいんです。そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ」 


http://courrier.jp/news/archives/108303/

マシュー・ウォーカー著『人はなぜ眠るのか』。ガーディアン、フィナンシャル・タイムズ、ニューヨーク・タイムズなど各紙が2017年の「ブックオブザイヤー」に選んでいる
no title

睡眠(すいみん、羅: somnus、仏: sommeil、英: sleep)とは、ねむること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである

img_topics03_to05_01

からだの動きが止まり、外的刺激に対する反応が低下して意識も失われているが、簡単に目覚める状態のことをこう呼んでいる

新生児では断続的に、つまり細かく中断をはさむかたちで1日あたり16時間の睡眠をとり、2歳児で9~12時間になり、成人は(健康な人では)一晩で6~9時間の睡眠を必要とする

睡眠は、心身の休息、身体の細胞レベルでの修復(いわゆる「自然治癒」)、また高次脳機能(記憶の再構成など)にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、睡眠中に2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。いわゆる「自然治癒力」(や「免疫力」)は睡眠をしっかりとることによって増すのである。また、ストレスの軽減にも睡眠は必要である(というよりも、睡眠不足というのは一般にひどいストレスを引き起こすものである。睡眠を意図的に不足させることは拷問に使われることもあるくらいで、つまり睡眠不足というのは拷問に使われるほどに心身にとって苛酷な状態なのである)。

睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下する。一般的には、閉眼し意味のある精神活動は停止した状態となるが、適切な刺激によって容易に覚醒する。このため睡眠と意識障害とはまったく異なるものである。またヒトをはじめとする大脳の発達したいくつかの動物では、睡眠中に夢と呼ばれるある種の幻覚を体験することがある。

ヒトに必要な睡眠量には個体差があり、7 - 8時間の場合が多い。

img_lib_di04_01

wiki

109: 2017/12/30(土) 19:52:12.69 ID:mR3n2EZl0

>>1
すげー
8時間寝れば死なないのか
不死って意外と簡単なんだな

a948e8c7-a3e2-4163-8381-449ccb15088b

222: 2017/12/30(土) 20:06:58.44 ID:JK6HDV8C0

>>1
会社がそれを許さないだろう

中間おすすめ記事【復讐】別れた元嫁「50万貸して。貸してくれなきゃ風呂屋に落とされる」俺「弁護士に連絡させる」→俺「もしもし!闇金さん!元嫁の住所と電話番号お知らせしますww』→結果www

【超!衝撃】1日30リットルの水飲んで健康診断を受けた結果…これマジなのかよ…

【衝撃】縛り上げた嫁と間男を車に乗せ鉱山廃墟へ。俺「彼とお幸せに」→深さ3mほどの穴に蹴り落とした。数年後、その場所を訪れてみると…

【閲覧注意】浮気した元嫁からメール「間男くんと再婚して、子供も出来ました☆」俺「」→ 俺、間男の浮気証拠添付して「お幸せに」と返信→ 結果wwwww

【衝撃的】日本人「パスタ茹でwww(塩パラパラ」イタリア人「あのさぁ…料理舐めてるの?」日本人「え?」→→→

【愕然】アメリカの学校でいじめが無い理由wwwwwwwwww

228: 2017/12/30(土) 20:07:58.59 ID:6PyZsVHi0

>>1
できるわけねーじゃん。せいぜいがんばって6時間だわ。毎日は無理

18: 2017/12/30(土) 19:38:24.11 ID:HocfnATc0

睡眠時間4時間ほどのわいは勝ち組
年取って痴呆症より若いうちに心臓が止まったほうが幸せだろ

66: 2017/12/30(土) 19:46:18.17 ID:2ILdUj+50

>>18
大半の日本人は生きるの辛いだろうから
40くらいまで生きられればいっか
って感覚で生きてるんじゃないかな、若いと特に

25: 2017/12/30(土) 19:40:25.29 ID:+icGPARI0

普通に働いてる奴で1日8時間も寝てる奴いるのか、俺はせいぜい5時間だ

36: 2017/12/30(土) 19:41:55.37 ID:5hQDlzOy0

そんなに一生懸命働いているわけではないので
簡単には眠くならない

pixta_29097417_S_R1

38: 2017/12/30(土) 19:42:11.37 ID:odnM3HHn0

ちゃんと寝ないと急激に老けるぞ

60: 2017/12/30(土) 19:45:59.46 ID:k35IjQUr0

睡眠時間が短かった親族は漏れ無くボケてる

78: 2017/12/30(土) 19:47:32.24 ID:HLOmvJrp0

睡眠については個人差が大きいから一律には何とも言えないって言う学者が多かったが
最近また変ったのか

79: 2017/12/30(土) 19:47:38.35 ID:Y32snQQt0

いつ死んでも納得できるような生き方をすることが大事だろう

100: 2017/12/30(土) 19:51:11.23 ID:+icGPARI0

女が長生きする理由の一つはこれか、これからの世代は平均寿命の差が詰まりそうだな

117: 2017/12/30(土) 19:53:29.56 ID:rpNxR8ut0

長く寝るほど脂肪率高いって言っているだろ
no title

129: 2017/12/30(土) 19:54:27.43 ID:uinjNlZk0

長生きしたいと思うやつの感覚がわからん

132: 2017/12/30(土) 19:54:48.50 ID:rpNxR8ut0

どの研究レポートでも、7時間30分を超えると危険だと
no title

165: 2017/12/30(土) 19:59:43.23 ID:HkYFHIXo0

>>132
これだろ六時間半が最適じゃん
糞ブタニートは寝るのを正当化してるがはたらきもしないで寝すぎなんだよお前ら

230: 2017/12/30(土) 20:08:05.71 ID:y1LmmbM40

>>132
私が思うにあなたみたいに睡眠時間短い人は、基本的に普段あんまり物事考えてない浅い人なんだと思うわ

142: 2017/12/30(土) 19:55:47.22 ID:k35IjQUr0

長生きしたいと言うより体に痛みを抱えて生きたくないってことだと思うよ

204: 2017/12/30(土) 20:04:47.26 ID:NvP/m1ap0

望まれて生まれたやつはいるかもしれないが、
望んで生まれたやつはいない

248: 2017/12/30(土) 20:10:40.10 ID:gmz83cjO0

睡眠時間とかあまり意味ないと思う。

ほんとに疲れてたらバタンキューでずっと寝てて半日くるい寝てるし、
そんなでもないと普通に四時間くらいでもスッキリする。

b8517f06

251: 2017/12/30(土) 20:10:52.05 ID:qiM3TkEN0

ニートになってから7時間睡眠を8時間睡眠にしたら物凄く体調良くなった

277: 2017/12/30(土) 20:13:52.13 ID:rQERpf4j0

まわりがうるさいから1時間で起こされる
8時間もずっと静かな場所ってほとんどないだろ
大豪邸か田舎限定の話?

286: 2017/12/30(土) 20:15:19.79 ID:1Xb+9GtW0

>>277
近くで道路工事やろうが
起きずに( ˘ω˘)スヤァ…してる俺って・・・

315: 2017/12/30(土) 20:19:15.31 ID:yFAdvWax0

長生きしてどうすんねん
年老いた身体で生き続ける事こそが地獄やろ

390: 2017/12/30(土) 20:28:46.56 ID:Rw76Iq0W0

>>315
適切な睡眠とるやつは老化も遅いのだよ

330: 2017/12/30(土) 20:21:41.94 ID:hMuBi9uR0

八時間も寝たことなんか成人して一度もないかもしれん
時間があっても眠れない

368: 2017/12/30(土) 20:25:54.77 ID:ggCniGs50

平日は3~4時間だなあ 休み時間に昼寝は欠かせないけど
土日は7時間ぐらい寝るかな
たまに10時間とか寝ると一日頭痛がする

415: 2017/12/30(土) 20:31:02.92 ID:uioX0NLh0

世界で一番睡眠時間が少ない日本人
でも、長寿な罠

427: 2017/12/30(土) 20:32:05.83 ID:ix+Suvnr0

>>415
単に生かされているだけという説もある

483: 2017/12/30(土) 20:41:28.50 ID:gH8mMXgQ0

頑張っても6時間が限界だわ
30過ぎてから寝れなくなった

75794669

501: 2017/12/30(土) 20:44:43.49 ID:kQw+lcHx0

8時間寝ても睡眠の質が悪いと何の意味も無い

539: 2017/12/30(土) 20:49:30.95 ID:EkjkEhr+0

運動とか仕事で疲れないと8時間も寝てられないから、色々ちゃんとしないといかんのだな


おすすめ記事

【未遂】嫁親友から嫁の仕事用携帯にメール『ごめん。さっき気になって電話したら、旦那ちゃんが出たよ。携帯、気をつけたほうがよいよ。後で電話して』俺「ん?何だこれ…」

【衝撃画像】新婚さんいらっしゃいに過去最高の美人嫁(24)www実況民が静まり返るwwwwww

【愕然】俺「貯金が消えた!?」嫁「実家に毎月20万仕送りしてるから…』→ 義母「もらってるのは10万だけど?」俺「はっ!?」 → トンデモナイ事実が発覚し…

 - まとめ