【警告】筋トレで体を傷める人が増加しているという事実・・・重要なのは「関トレ」だった

   

筋トレで体を傷める人が増加中? 筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは? 〈週刊朝日〉|AERA dot. (アエラドット)

 間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。
 
〜(略)〜

■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?

 筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。

 しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。

 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。
 
〜(略)〜

https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1

B07CLVRPFT


関トレ 関節トレーニングで強い体を作る


4 :名無しさん@1周年

関トレ
筋トレ
訓トレ
健トレ
根トレ

18/04/29 23:12 ID:x+v3wSb90.net


177 :名無しさん@1周年

>>4
珍トレ

18/04/29 23:56 ID:stMG1xFW0.net


5 :名無しさん@1周年

俺も間違った筋トレで膝腰に痛みが出るようになった。
筋トレ辞めたらひと月で回復した。
世の中にテレビなど偏った嘘ばかりの情報氾濫。
情報被害溢れる。

18/04/29 23:13 ID:nG0VwWq00.net


6 :名無しさん@1周年

俺も毛トレで少し傷めた

18/04/29 23:13 ID:3Xj/uAhO0.net


12 :名無しさん@1周年

筋肉つけるのを無条件にいいことだとする風潮ってなんなんだろ
松本人志なんかなにもしてない昔の方がよかった

18/04/29 23:17 ID:eQZzzIvB0.net


248 :名無しさん@1周年

>>12
むしろ日本はやたら筋トレを否定したがる
風潮の方が強いけどね
ダルビッシュもメジャー行ってから
日本の筋トレ軽視に苦言を呈しているし

筋肉、筋力は貯金みたいなもんで多すぎて
困るより足りなくて困る方が圧倒的に多い
松本に無駄な筋肉ガーとか喚いている連中も
年取って衰えたら筋トレをやらされるハメになる

18/04/30 00:09 ID:Yrbfsgia0.net


24 :名無しさん@1周年

基本は、無理しない

18/04/29 23:21 ID:nDT6J3ui0.net


25 :名無しさん@1周年

そもそもが日本人はあの悪い意味でのいい加減な体育の授業の時点で身体相当痛めてる

18/04/29 23:21 ID:O39LQqTP0.net


32 :名無しさん@1周年

ギックリ背中っつーの?
なんか前のめりな体勢で力入れると背中に激痛走って痛めちゃうやつ
これって筋トレで良くなるのか疑問だわ

18/04/29 23:22 ID:/qJMi/JA0.net


87 :名無しさん@1周年

>>32
ぎっくり腰の主要因は腹筋背筋の筋肉不足だからなー

18/04/29 23:38 ID:wX23kPI80.net


97 :名無しさん@1周年

>>87
それは違うと思うよ。
ジムで背筋・腹筋鍛えても、腰に疲れがたまってくると
ぎっくり腰になる。
筋力じゃなく、凝りだと思う。

18/04/29 23:41 ID:UJu01c+/0.net


211 :名無しさん@1周年

>>87
何年前の話をしてるんだか
今は腰痛も膝痛も原因は筋肉の柔軟性がなくなったのが原因といわれている
ストレッチ等で筋肉を柔らかくすれば改善される

18/04/30 00:02 ID:BmWgPeGP0.net


47 :名無しさん@1周年

当たり前だが、ストレッチと筋トレは両方とも大切だ。

18/04/29 23:26 ID:soy1myTk0.net


48 :名無しさん@1周年

筋トレが原因で脳梗塞起こした奴知ってるわ

18/04/29 23:26 ID:5+4M2hq30.net


68 :名無しさん@1周年

せ、関トレ・・・?

18/04/29 23:32 ID:MiF2lePj0.net


80 :名無しさん@1周年

結局知識のない素人はどうすればいいんだ
フォームとか言われても、正しくやれてるか自分では分からんし

18/04/29 23:36 ID:br1gIgM+0.net


81 :名無しさん@1周年

腹筋やら背筋やら、筋トレやっても、ぎっくり腰には結構なる。
筋トレでは予防できないのか?

18/04/29 23:36 ID:UJu01c+/0.net


86 :名無しさん@1周年

>>81それって腰に無理がかかってるよね

18/04/29 23:38 ID:Wtu4WdQR0.net


110 :名無しさん@1周年

>>81
無理だろうな
肩こりの様に普段から腰に負担を掛けてるのが原因だから筋トレすると負荷が増えて悪化しやすい

18/04/29 23:43 ID:GAGKm6/80.net


113 :名無しさん@1周年

>>81
姿勢が悪い。電車の中で脚開いて座ってないか。

18/04/29 23:44 ID:x+Zulw0+0.net


85 :名無しさん@1周年

エア縄跳びいいぞー
お前らもやれ!

18/04/29 23:38 ID:bcvU+qjz0.net


122 :名無しさん@1周年

義父がそうだわw
ウエイトトレーニングで脛椎やったとかでビッコ引いてる

18/04/29 23:46 ID:zgYsSLuk0.net


127 :名無しさん@1周年

野性動物は筋トレしないって誰が言ったんだっけ

18/04/29 23:47 ID:UQmSL2Sy0.net


135 :名無しさん@1周年

>>127広大なとこ飛んだり跳ねたり駆け回ったりするからね

18/04/29 23:48 ID:Wtu4WdQR0.net



141 :名無しさん@1周年

いや準備のストレッチは当然だろう
準備運動なしでいきなりダンベルとかきついって

18/04/29 23:49 ID:L7Mt4UFz0.net


150 :名無しさん@1周年

>>141
静的ストレッチは、意味ないと最近言われてるが?

18/04/29 23:51 ID:UJu01c+/0.net


156 :名無しさん@1周年

正しいフォームとかうるさいわ!知るか!

18/04/29 23:53 ID:f0G1KBIt0.net


160 :名無しさん@1周年

関西トレーニングやで

18/04/29 23:54 ID:oc/LS2qJ0.net


207 :名無しさん@1周年

自重トレなら大丈夫だよね?
腹筋する時には膝曲げるぐらいしか知らんけど

18/04/30 00:02 ID:58DpuTYr0.net


214 :名無しさん@1周年

>>207
自重トレでも正しくやらないと痛めるから気を付けて

18/04/30 00:03 ID:1lE9y7NU0.net


220 :名無しさん@1周年

>>207
正直、腹筋背筋はマシンでやらないと危険。
もしくはチューブトレーニング 。
初動の負荷が小さいから、腰にインパクトがない。
あと腰痛持ちは、歩き方が悪いから、かかとから地面につくのをやめるべき。

18/04/30 00:04 ID:LbXsamdZ0.net


224 :名無しさん@1周年

>>207
寝た状態から体を完全に起こす昔の腹筋運動は、腰に悪いんで廃れました。

18/04/30 00:05 ID:5fIOqPzV0.net


230 :名無しさん@1周年

>>224
最近はへそ見るだけで良い理論だな

18/04/30 00:06 ID:LbXsamdZ0.net


236 :名無しさん@1周年

重いコンダラでのトレーニングが一番

18/04/30 00:07 ID:48Vf8vK90.net


244 :名無しさん@1周年

>>236
お前一徹だろ

18/04/30 00:08 ID:EWUWaueJ0.net


256 :名無しさん@1周年

長生きしてる人で筋トレしてるって人聞いたことないけどな

18/04/30 00:10 ID:Xz06TcBP0.net


262 :名無しさん@1周年

>>256
金さん、銀さんは、100歳超えても筋トレしていたぞ
あの二人、実は筋トレマニア

18/04/30 00:11 ID:sIvGw78B0.net


285 :名無しさん@1周年

トキ否定派ばかり
ラオウ主義が流行ってるのか

18/04/30 00:16 ID:k4+FR3BtO.net


294 :名無しさん@1周年

まずラジオ体操を真剣に
やれば良いと思う。

人妻流ラジオ体操

18/04/30 00:18 ID:dZlWsZuK0.net

 - まとめ