1年以上筋トレ継続してるやついるか?

   

kinniku_hanasu
カラダに変化はあったかい?

3ヶ月で自分で気づくくらいの変化
半年後には久しぶりに会う人に指摘されるくらい変わり始めた

>>2
どれくらい続けてるの?

>>3
2年ちょっとかな
レスラー体型まじ分かる、どんだけ腹筋しても腹出てたけど
今年の春から初めて減量してみたらど22%→15%でバキバキになったわ

ブヨブヨのデブがガチムチのデブに変化して
肩こりがなくなりました

>>4
身長体重と継続期間教えて!

体脂肪計で測ると励みになる

期間どれくらいで体脂肪何%?
>>7
今年で4年目くらいだけど
最初の1年目からあんまり体型は変わってない
体脂肪は20パーくらいあるな
プロレスラー見たいといわれる

>>9
いいじゃん!
俺も筋肉が付いたデブって感じになってる

デブからガリになった

>>11
脂肪が落ちただけ?

>>13
元の体重にダイエット目的で戻した感じ

3年やって結構ゴリマッチョになって体壊して辞めて1年ベンチ豚みたいな体型

>>12
まさに俺はベンチ豚だ

太ったおっさんからムキムキのおっさんになった
体重は全然ないけどベンチ100キロ目指して頑張ってる

俺毎日走ってんだけどムキムキになった

もう2年だけどまだまだだ
負荷が弱いからかも知れない

(´・ω・`)最近ジムで筋トレ始めたんだが
みんな何食べてるの?
あとトレーニング量知りたい

スクワットとかバックランジとか下半身を集中的に鍛えてたら上半身はヒョロガリで下半身だけムキムキになった

>>21
細いんだったら何も考えずに食べまくればいいんじゃないかな?
俺は胸、脚、背中、腕をその日の気分で組み合わせて0.5~2時間くらいトレーニングしてる!
>>23
脚強いの羨ましいな
スクワットきつすぎてあまりやる気が起きず上半身ばかり鍛えちゃう

>>24
(´・ω・`)足はちょい細いけど、体脂肪率が高い 22% 腹ブヨ

>>21
プロテイン、ささみ、ゆで卵、納豆、野菜を米の代わりにする

ぐだぐだとだが7年ほど続けてる
カラダはそこそこ変わったと思う

(´・ω・`)減量、増量のスパンはどんな感じで考えるべきなのかな?
冬は寒いから肥えたほうがいいかなw

一年懸垂続けて腕とか明らかに太くなったのに握力は微動だにしない

4年目
やっと今年コツ掴んだ気がする
食生活が完全に筋トレ仕様に変わって定着した
減量しながら筋肉もついてきた

(´・ω・`)12キロアームカール×10レップ×3とかなんだけど足りないか
みんな3×セットくらいやる?

>>31
やるならコンセントレーションカールとかインクラインカールとか別の種目3セットやった方がいい刺激入る

減量すると使用重量が減ってよわくなってる感がつらいんだよな
コンテストとか出る人とかは減量も目標あるから頑張れるんだろうけど

>>33
pfc計算して一週間くらい頑張ったことあるけど4キロくらい痩せて使用重量落ちてびびってしまった

>>36
減量スピードが極端すぎるww
週0.5~0.8kg、3ヶ月で7kg落としたけど使用重量は全然落ちなかったぞ

>>42
食べる量はあまり減らしてるつもりなくてブロッコリーとほうれん草と胸肉とか食いまくってた
普段の食事がどれだけやばいかよくわかった

過去形なら

>>40
せっかく鍛えたのによく辞められたね

>>43
体質なのか思ってたほどは効果が出なくて白けたのと腹筋すると胸焼けするようになったから
ただその時の筋肉はまだ残ってる

半年鍛えて最近ダイエットしてるけど腹が凹まない
170 60 で体脂肪低いのになあ

二頭、背中の日
肩の日
胸、3頭の日
脚の日

これでいいかな?(´・ω・`)

>>51
それぞれのトレーニングに影響少ないように組んでる人が多いと思うんだけど俺はテキトー!

ワンロー70kg10発引けるようになったわ
あとは荷重腕立て35キロ
一年半くらい

BMI38の俺に敵うやついる?

>>60
筋肉の塊かデブかどっちだ

ぶら下がり健康器買って一日置きに懸垂、ディップスをやりまくったら上半身がかなりマッチョになった

筋トレジョギングストレッチで1番実感するのは首や肩こりが無くなったことだな
もちろん体力ついて疲れにくくもなるし性欲も高まる
でも一回サボったらできなくなっちゃうね

肩こり無くなるだけでもやる価値あるよ


 - まとめ